みなさまおはようございます。
マダムMOTOKO習慣化アカデミー
ジェネレーターのマダムMOTOKOです。
たとえば
運動習慣をつけたいとき
どのような計画を立てますか？
明日から
5㎞ずつ走る とか
○○まで走る など
ひとりで計画を立てると
何となく
欲張ってしまい
それが達成できないと
いきなりやめてしまう
ということはないでしょうか？
わたしは3月から
運動をはじめました。
運動習慣は
習慣がつくまで3か月かかると
言われています。
ですから
いうなれば3月は
ほんのウォーミングアップ。
とりあえずは
毎日運動ができればよいな
という考えで行っています。
まずは
基礎的なことからと考え
5分間の宅トレを5：30から
オンラインの活動を活用して
始めました。
たった5分間ですが
体調がよくない日もあるので
その5分間すらつらい日もあります。
けれど
そんな日はとにかくできそうな運動を
5分ゆっくりやったらおしまいなので
欠かすことなくできています。
雨にも関係なく運動できますので
できない理由はないのです。
3月は
こうした基礎的な運動を5分間
4月は 夜明けが早まるので
5分間＋15分の散歩やヨガが
できたらよいと考えています。
わたしの場合
5：30～運動すると
6:00から表情筋トレーニングがあるので
どうしても20分間が限度なので
種目や内容の工夫が必要なのです。
だからこそ
時間を大切に運動できる
という利点もあり
ムリせず 最低でも5分間
そして 毎日やると決めています。
習慣とは自分との約束です。
こうしたベイビーステップは
いつでも達成できる内容に
しておくからこそ達成でします。
習慣化のベイビーステップは
自分への信頼を高める行為です。
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