いつもごきげんでいる方法①

みなさまおはようございます。

マダムMOTOKO習慣化アカデミー

ジェネレーターのマダムMOTOKOです。

わたしは

月曜日から金曜日までの週5日

朝5時から表情筋トレーニングの

レッスンをしています。

みなさまからいただく質問で

一番多い質問は

何時に起きますか？

何時に寝ますか？

という質問です。

4：10に起きます。

寝るのはだいたい22：00くらいです。

睡眠時間は6時間～7時間

睡眠の質は比較的良い方かと思います。

早起きをするには

３つのご褒美が必要です。

1つ目は

朝起きて何をやるのか決めておくことです。

「早起きしてやる」というのは

ある意味　贅沢なことです。

その贅沢さに匹敵するような

運動や美容法、読書、瞑想など

やりたいことを　決めましょう。

2つ目は

朝ごはんを何にするか決めましょう。

仮に

一杯の白湯であったとしても

味覚を味わい堪能することは

この上ないご褒美です。

3つ目は自分を褒めることです。

「ご褒美」というと

カタチあるものにとらえられがちです。

しかし

カタチのない自己信頼を深める

そんな言葉をご褒美にしてはどうでしょう。

手帳や日記にご褒美シールを貼ったり

マークを書き込んだり

一行のコメントを書いたりするだけで

それは立派なご褒美です。

特別なご褒美ではないけれど

日常のご褒美を必ず　その都度あげると

いつもごきげんでいることができます。

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